Адрес: г. Чебоксары, ул. Радужная, д.12
Режим работы: Пн - Пт: 8.00 - 20.00 Сб: 8.00 - 14.00 Вс: выходной
Отделение медицинских осмотров: Пн - Пт: 8.00 - 16.00 Сб - Вс: выходной

Вы здесь

Готовим иммунитет к зиме

Осень и зима – непростое время для нашего организма. Мы чаще болеем простудой и гриппом, чувствуем усталость, сонливость. Зимой обостряются хронические заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. Но самые частые болезни зимы - ОРЗ. Это целая группа острых респираторных заболеваний, которую объединяют: механизм передачи инфекции (преимущественно воздушно-капельный), поражение органов дыхания и клиническая картина (признаки поражения респираторного тракта, инфекционная интоксикация).

Как обеспечить нормальную работу иммунитета в холодное время года, в разгар сезонных заболеваний?

Совет 1. Больше двигайтесь
Выполняйте физические упражнения хотя бы 3 раза в неделю по 30 минут. Прогуливайтесь во время обеденного перерыва, разминайтесь в течение дня, по возможности поднимайтесь по лестнице, а не на эскалаторе или лифте. Прогулки на свежем воздухе позволят получить достаточно кислорода, улучшить настроение.  Осенью и зимой организму нужен естественный свет — он способствует выработке витамина D, который важен для иммунитета.
Совет 2. Одевайтесь по погоде
Одежда не должна мешать двигаться. Если Вы вспотеете, то есть риск переохладиться.
Совет 3. Соблюдайте режим дня
Сон должен быть не менее 7-8 часов в сутки и питание в определённое время. Сон очень важен для поддержания активности иммунной системы.
Совет 4. Питайтесь правильно
Ешьте свежие продукты, фрукты, овощи, злаки. В лимонах, апельсинах, красном перце и капусте много витамина С. Морковь, шпинат, рыба и молочные продукты богаты витамином А. Чечевица, орех и пармезан содержат цинк, важный микроэлемент для поддержания иммунитета. В сезон простуды будет полезна рыба, в которой имеется Омега-3. Чтобы клетки в организме стали стойкими к вирусам и токсинам, в нём должны содержаться полиненасыщенные жирные кислоты, имеющие противовоспалительный эффект. В осеннее и зимнее время не стоит сидеть на диете и устраивать голодовку.
Совет 5. Откажитесь от вредных привычек
У курильщиков чаще развиваются хронические заболевания органов дыхания, которые легко обостряются в зимнее время. Сведите к минимуму алкоголь. Для того, чтобы обезвредить алкоголь, организм расходует много витаминов и микроэлементов, что приводит к снижению иммунитета.
Совет 6. Соблюдайте правила гигиены
Проветривайте помещение несколько раз в день, даже в холодное время года. Чаще мойте руки, старайтесь не касаться ими глаз, рта и носа. В пик заболеваемости ОРЗ постарайтесь избегать мест скопления людей. Используйте одноразовую маску. В офисе и дома можно установить бактерицидные лампы «закрытого» типа.
Совет 6. Мыслите позитивно
Умение позитивно воспринимать любую действительность - это без преувеличения залог здоровья и долголетия. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню - для этого всегда есть повод. 
Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осенне-зимний сезон принесет вам только радость,  а не болезни!